Yoga Magazin
Im Blog nehme ich dich mit in die wunderbare Welt des Yoga, der Entspannung und mit auf den Weg zu dir selbst. Hier gibt's Insights aus dem Leben einer Yoga-Lehrerin und Reiki-Meisterin sowie Geschichten aus diesem Studio in Ludwigsburg.
Herzlich Willkommen im HALO MOON Yoga Studio, einem Ort, an dem ihr den Alltag hinter euch lassen und tief entspannen könnt.
07.07.2024
Egal, welche Form des Yoga ihr präferiert, es geht immer darum, zunächst den Geist mit Hilfe der Atmung zu beruhigen und ins Hier und Jetzt zu bringen. Die gewonnene Aufmerksamkeit wird dann nach innen gerichtet, um deinen Körper zu erforschen, Spannungszustände zu finden und aufzulösen. Durch die verschiedenen Übungen – im Yoga Asanas genannt – werden Muskeln, Bänder und Gelenke gedehnt und gekräftigt. Im Wechselspiel von Anspannung und Entspannung kann der Körper immer mehr loslassen und Spannungszustände lösen sich auf. Euer Körper gewinnt wieder an Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft und erhält und erhöht somit das allgemeine Wohlbefinden.
Bei den Asanas ist Achtsamkeit gefragt. Jeder Körper ist anders und jeder bringt andere Voraussetzungen mit. Durch bewusstes langsames Hineingleiten in die Asanas, unter zur Hilfenahme der Atmung, kommt jeder an seine ganz individuelle körperliche Grenze und dabei spielt es gar keine Rolle, ob die Asana so aussieht wie im Lehrbuch. Je mehr Achtsamkeit ihr Euch und eurem Körper zukommen lasst, desto geringer ist die Gefahr euch zu verletzen. Hier ist absolut kein Ehrgeiz gefragt!
Meinen Fokus lege ich gerne auf die Entspannung und das Körperbewusstsein, also das bewusste Spüren des Körpers. Dieses Spüren wird sich mit der Zeit verfeinern, so dass du auch den Fluss des Pranas oder Lebensenergie wahrnehmen kannst. Diese Prana wird über die Atmung aufgenommen und kann mithilfe der Aufmerksamkeit im Körper bewegt werden. Die Energie wird so in die verspannten oder schmerzenden Stellen gelenkt und unterstützt den inneren Heilungsprozess.
Welcher Kurs ist der richtige für dich?
Du hast dir vorgenommen, mit Yoga zu beginnen, hast also noch keine Erfahrung mit den Asanas oder Atemübungen, dann empfehle ich dir, mit dem sanften Anfängerkurs, r, dem Rückenentspannungs-Yoga-Kurs oder dem Kurs Yoga für Schreibtischtäter zu starten. Hier werde ich dich durch sanfte Dehn- und Kraftübungen führen und dich mit einfachen Atem- und Entspannungsübungen bekannt machen. Diese Kurse bieten sich auch für all diejenigen an, die sich körperlich nicht so fordern wollen und ihren Fokus mehr auf Entspannung legen.
Du hast schon deine ersten Yoga-Erfahrungen gemacht, dann empfehle ich den klassischen Hatha-Yoga-Kurs. In diesem Kurs sind die Asanas anspruchsvoller und setzen eine gewisse Grundflexibilität und Kraft voraus. Durch das Wechselspiel von Anspannung und Entspannung wird das Gleichgewicht im Körper wieder hergestellt.
Willst du gezielt an deiner Dehnbarkeit arbeiten, empfehle ich den Yin-Yoga-Kurs. Passiv gehaltene Asanas, unterstützt mit Kissen und Blöcken, werden sehr lange ausgeführt, wobei die Muskeln möglichst kalt bleiben. Dies hat den Vorteil, dass man so das tiefe Faziengewebe erreicht. Faszien umschließen nicht nur unsere Muskeln, sondern auch die Bänder und die Knochen und sind nach neusten Erkenntnissen für unsere Beweglichkeit von großem Nutzen. Durch das lange Halten, haben die zerknitterten Faszien die Möglichkeit sich wieder in die Länge zu ziehen. Die Muskeln haben dadurch mehr Raum, um zu wachsen und sich zu entspannen und die Bänder kommen in ihre ursprüngliche Flexibilität zurück. Die Themen der jeweiligen Stunden – Die 5 Elemente, Meridiane, bestimmte Körperregionen - geben zudem Raum zur Selbstreflexion und damit zur Selbstentwicklung. Dieser Kurs empfiehlt sich auch in sehr anstrengenden Zeiten, in denen eine tiefe Regeneration gefragt ist oder auch mal für zwischendurch.
Für all diejenigen, die eine spirituellere Praxis bevorzugen, lade ich zum Chakra-Yoga-Kurs ein. Die Chakren sind unsere Energiezentren im Körper. Jedes dieser Zentren steht im Zusammenhang mit bestimmten Themen des Lebens – Vertrauen, Lebensfreude, Selbstbewusstsein, Liebe, Kommunikation, Intuition und Glaube. In diesem Kurs arbeiten wir gezielt an der Harmonisierung und Stärkung dieser Zentren mit entsprechenden Asanas, Pranayama und Meditation.
Halo Moon Yoga strahlt als neues Yoga-Studio in Ludwigsburg. Ich bin eine leidenschaftliche Yoga-Lehrerin und Reiki-Meisterin und lade dich ein, dich auf eine Reise der Entspannung und inneren Balance zu begeben. Lass dich inspirieren, deine Ziele zu verfolgen und dich selbst zu entfalten. Es ist Zeit, dein volles Potenzial zu entfesseln und deinen Geist, Körper und Seele zu stärken. Gönn' dir diese wertvolle Zeit für dich selbst und erlebe die transformative Kraft des Yoga. Namasté, Daiana Stroh.
Du spielst mit dem Gedanken, mit Yoga anzufangen? Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun? Brauchst einfach mal Zeit für dich? Dann bist du hier genau richtig!
Mit sanften Stellungen (Asanas), kombiniert mit der Atmung kräftigen, dehnen und entspannen wir den ganzen Körper. Aber nicht nur den Körper – Yoga wirkt ganzheitlich! Die Atemübungen beruhigen die Nerven. Die Entspannungsübungen beruhigen den Geist. Stress wird abgebaut und Serotonin und Dopamin, die für unsere Glücksgefühle zuständig sind, werden ausgeschüttet. Du kommst zurück in deine Mitte und lernst deinen Körper wieder richtig wahrzunehmen, seine Signale zu deuten und ihn in seiner Arbeit zu unterstützen.
Yoga ist als Heilmethode bei Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen, nervösen Beschwerden (Angst, Depression), chronischen Kopfschmerzen und Rückenschmerzen sowie Stress anerkannt. Die Praxis der Asanas baut Muskeln auf und dehnt sie, die Flexibilität steigt, Gleichgewichtsinn und Koordination verbessern sich, die generelle Ausdauer und Lebensfreude steigen. Die Aktivierung von Muskeln, Sehnen, Bändern, Blut- und Lymphgefäßen steigert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die Verdauung und die Arbeit aller Organe aus. Yoga wirkt direkt auf den Stoffwechsel, das Nervensystem, Muskeln und Gelenke und hilft somit vielen Menschen, die durch einen modernen Lebensstil Probleme mit dem Rücken, der Verdauung und dem Schlafen haben.
In diesem Kurs geht es um Dich, Deinen Körper und Deine Seele. Also tu dir was Gutes und melde dich an!
Yoga zur Rücken-Entspannung
„Ich habe Rücken“
Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule kennen wir alle. Auch wenn diese Schmerzen unsere Lebensqualität und unsere Leistungsfähigkeit einschränken, schaffen wir es doch immer wieder sie nicht weiter zu beachten und zu verdrängen. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind zumeist in funktionellen Fehlhaltungen zu finden und führen früher oder später zu Gelenkabnutzungen, Durchblutungsstörungen, Muskelverspannungen oder Muskelschwäche. Aber auch Stress und psychische Belastungen können auf den Rücken schlagen und das Schmerzlevel beeinflussen.
Im Rücken-Yoga-Kurs werden wir das muskuläre Gleichgewicht wieder herstellen. Indem wir verspannte Muskeln entspannen, verkürzte Muskeln dehnen und geschwächte Muskeln stärken, wird nicht nur die Muskelkoordination und die Stabilität geschult, sondern auch das Körperbewusstsein. Wir lernen auf unseren Körper zu achten und erkennen falsche Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und können diese korrigieren.
Entspannungs- und Atemübungen helfen dir dabei, abzuschalten und nach innen zu gehen. Du hat die Möglichkeit deinen Körper von innen zu erforschen und zu erkennen, wo die Herausforderungen des Alltags sich auf den Rücken niederschlagen.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit dauerhaft verbessern wollen. Die Übungen zielen sowohl auf eine Prävention als auch auf die Therapie von Rückenbeschwerden ab.
Hier nochmal die Wirkungen im Überblick:
- Unterstütz eine gute Körperhaltung
- Verbessert die Durchblutung
- Regt den Stoffwechsel an
- Stärkt die Bänder
- Kräftigt die Muskeln
- Massiert die Nervenbahnen
- Verbessert die Atmung
- Aktiviert die Sauerstoffaufnahme
- Unterstützt die Organtätigkeit
- Entspannt Körper und Geist
Yin Yoga
Dieser Kurs ist der passivste Yoga-Kurs.
Die Asanas werden im Sitzen oder im Liegen sehr lange gehalten. Man geht nur zu 70% in die Übung hinein und arbeitet mit vielen Hilfsmitteln. Der Körper soll alle Anspannung loslassen und sich ganz der Schwerkraft hingeben können. Die Muskeln und das Faszien Gewebe werden flexibler und es lösen sich körperlich als auch emotionale Spannungen. Während des langen Haltens der Stellungen, gebe ich euch immer wieder die Möglichkeit intensiv in euren Körper hinein zu spüren, über bestimmte Themen zu reflektieren und euch mit euch selbst auseinander zu setzen.
Zu üben, wie man gegenwärtig ist, und achtsam dafür, was gerade jetzt geschieht, kann uns physiologisch, energetisch und mental/emotional helfen. Unser Stress beginnt sich in Wohlgefallen aufzulösen, sobald wir unserem Atem Aufmerksamkeit schenken und ihn sich beruhigen lassen. Wenn unser Stressniveau sinkt hat dies einen großen Nutzen für unsere Gesundheit. Wenn wir den Empfindungen in unserem Inneren Aufmerksamkeit schenken, können wir den Energiefluss stimulieren und verbessern. Und indem wir gegenwärtig sind, können wir uns entschließen unser Gehirn zu verändern.
Inhaltlich arbeiten wir in der Yin-Yoga-Stunde mit den Meridianen, den 5 Elementen oder auch der Psychosomatik des Körpers. Eine Stunde zu den Meridianen ist beispielsweise so aufgebaut, dass sowohl die Asanas als auch die Themen der Reflexion zum jeweiligen Meridian oder Organ passen. Auch gebe ich Hinweise zu den Akkupunkturpunkten, mit denen der Meridian zusätzlich aktiviert werden können.
Die Vorteile des Yin-Yoga sind sehr vielfältig. Auf körperlicher Ebene verbessert sich der Bewegungsradius und die Flexibilität, durch Beanspruchung der Faszientaschen werden die Muskeln passiv verlängert, Verklebungen zwischen den gleitenden Oberflächen der Muskeln werden vermindert, die Kollagenproduktion für kräftige Bänder wird angekurbelt uvm.
Hatha Yoga
Du hat schon Erfahrungen mit Yoga gemacht und möchtest wieder damit beginnen? Du weißt, wie gut dir Yoga tut, deshalb werde ich an dieser Stelle nicht auf die positiven Effekte eingehen.
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Hatha heißt übersetzt Sonne (Ha) und Mond (Tha), die sinnbildlich für das Männliche und das Weibliche, für Aktivität und Passivität oder für Anspannung und Entspannung stehen. Und genau so sind auch die Übungsfolgen aufgebaut – ein steter Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Ein paar Sonnengrüße zu Beginn mobilisieren die Muskeln, die Bänder und die Gelenke. Die Atemübungen (Ujjayi, Kappalabathi, Anuloma Viloma, uvm.) fördern nicht nur die Sauerstoffaufnahme, sondern beruhigen auch die Nerven und den Geist. Wir trainieren den ganzen Körper und erarbeiten uns nach und nach auch schwierigere Asanas wie beispielsweise den Kopfstand oder das Rad. Am Ende führe ich euch durch eine tiefe Endentspannung und eine kleine Fantasiereise aus der ihr dann frisch und erholt wieder in die Woche starten könnt.
Alle Techniken des Hatha-Yoga setzen am Körper an und führen weiter über den Atem zum Geist.
Juli 2024
Du kennst das. Du gehst morgens ins Büro. Es geht dir gut und du nimmst an deinem Schreibtisch Platz. Im Laufe des Tages fängt dann dein Rücken an zu schmerzen. Durch das lange Sitzen werden die Hüften eng, der Nacken verspannt sich und der untere Rücken beginnt sich zu melden.
Es gibt heute so viele Möglichkeiten, um das Arbeiten am Schreibtisch körperlich angenehmer zu gestalten. So lässt sich oft der Schreibtisch in der Höhe verstellen, um abwechselnd im Sitzen oder im Stehen zu arbeiten. Ergonomisch geformte Stühle sollen den Rücken unterstützen und dafür sorgen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Auch gibt es Keilkissen für den Stuhl, um die Wirbelsäule aufzurichten und vieles mehr, doch am Ende des Tages tut der Rücken doch weh. Mit zunehmendem Arbeits- und Leistungsdruck erhöht sich das Stresslevel und in der Folge auch die Schmerzen im Rücken.
Hier gilt es, den Körper präventiv auf das lange statische Verharren vorzubereiten. Es sollte ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit entstehen, damit die Wirbelsäule eine Aufrichtung erfährt und Schon- bzw. Fehlhaltungen aufgelöst werden können. Durch gezielte Übungen, die du auch zwischendurch im Büro machen kannst, werden Beweglichkeit und Kraft gefördert. Durch Atem- und Entspannungsübungen wird das Stresslevel gesenkt und der Geist gewinnt an Klarheit. Indem ich auf die psychosomatischen Themen der Rückenschmerzen eingehe, biete ich die die Möglichkeit zu Reflektieren und herauszufinden, ob die Ursache deiner Schmerzen eher in einer Fehlhaltung oder in einer psychischen Belastung zu finden sind.
Nimm dir die Zeit für dich und deinen Rücken und sorge vor!
Hormon Yoga
Du leidest unter Wechseljahrsbeschwerden oder unter starken Menstruations- oder Zyklusbeschwerden? Dann könnte dir dieser Kurs zu mehr Wohlbefinden verhelfen. Ab dem 35. Lebensjahr beginnt die Produktion der weiblichen Hormone nachzulassen. Das wird uns zunächst nicht wirklich auffallen. Erst wenn die ersten Hitzewallungen auftreten können wir sicher sein, jetzt komm ich in die Wechseljahre. Dabei bist du da schon lange drin, du hast es nur nicht gemerkt. Wenn dann noch Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Gelenkbeschwerden oder gar Haarausfall dazukommen stecken wir mittendrin.
Hormon-Yoga unterscheidet sich wesentlich von anderen Yoga-Stilen. Hormon-Yoga ist eine energetische Yoga Form, die Übungen aus dem klassischen Hatha-Yoga, dem Kundalini-Yoga und dem tibetischen Energie-Yoga kombiniert.
Die Asanas zielen darauf ab, die hormonerzeugenden Organe (Eierstöcke, Schilddrüse) zu stimulieren und zu aktivieren. Mit Hilfe von Pranayama, also Atem-Übungen, wird Prana (Lebensenergie) im Körper angereichert und Kraft der Aufmerksamkeit zu den Hormondrüsen gelenkt. Dieses Lenken der Energie unterstütz maßgeblich die Aktivierung der Drüsen. Aber auch Entspannungsübungen gehören zum Hormon-Yoga dazu, denn Stress wirkt sich schädlich auf die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron aus.
Hormon-Yoga ist ein ganzheitliches System. Es lindert nicht nur die Beschwerden der Menstruation und der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gelenkschmerzen und in schlimmeren Fällen Panikattacken, sondern fördert auch den Stoffwechsel, unterstützt das Immunsystem und das Herz-Kreislaufsystem. Wenn es gelingt die Hormonproduktion langfristig zu steigern können sogar Erkrankungen der Herz-Gefäße und Osteoporose gelindert werden.
Hormon-Yoga sollte nicht praktiziert werden, wenn man an Brustkrebs oder anderen hormonell bedingten Krebsarten erkrankt ist. Hier kann die Steigerung der Hormonproduktion eher schädliche Auswirkungen haben. Auch bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei Bluthochdruck, bei schwerer Depression und Osteoporose sollte erst eine Abklärung mit dem Arzt erfolgen.
Jeder, der schon eine Weile Yoga praktiziert ist schon einmal über den Begriff der Chakren gestolpert. Die wenigsten wissen jedoch was damit gemeint ist. Die Chakren sind Energiezentren, die entlang der Wirbelsäule im Körper aufgereiht sind. Vom Wurzelchakra am unteren Ende der Wirbelsäule bis zum Kronenchakra am Scheitel des Kopfes. Diese sieben Zentren werden allgemein als die Hauptchakren bezeichnet. Es gibt aber noch viele kleine Nebenchakren, beispielsweise in den Schultern, Knien, Füßen. Die Chakren öffnen sich trichterförmig nach vorne und hinten und geben so ihre Energie nach außen hin ab und nehmen von außen Energie auf. Die Energie der Chakren kann vom menschlichen Auge nicht, aber mit der Intuition gesehen, gefühlt und gespürt werden. Diese als Prana bezeichnete unsichtbare Heilenergie, ist eine entscheidende Lebenskraft, die uns dynamisch, gesund und lebhaft sein lässt. Diese Energie unterliegt bestimmten Regeln, die ich euch nach und nach erläutern werde.
In diesem Kurs geht es darum, die Chakren zunächst einmal wahrzunehmen, sie zu öffnen und zu harmonisieren. Die Harmonie der Chakren hat große Auswirkungen auf Gedanken und Gefühle und ganz allgemein auf die Stimmung und das Wohlbefinden. Jedes dieser Chakren beschäftigt sich mit anderen Themen des Lebens. So geht es im Wurzelchakra um unsere Bodenständigkeit, unser Vertrauen und um die Stabilität im Leben. Im Kehlchakra hingegen spielen Themen wie Kommunikation mit anderen und dem Umgang mit der eigenen Wahrheit eine Rolle.
Das große Ziel dieser Arbeit mit den Chakren ist die Selbstoptimierung. Wir setzen uns also mit den Themen der Chakren auseinander, stellen fest, wo wir blockiert sind und nicht voll aus unserer Kraft schöpfen können. Dazu ist es notwendig, sich auch mit den eigenen Schwächen auseinanderzusetzen und sich negative Einflüsse, ob von außen oder innen, bewusst zu machen. Jede noch so kleine Selbsterkenntnis bringt uns innerlich noch mehr in Harmonie und steigert unsere Zufriedenheit.
Technisch arbeiten wir mit Asanas aus dem Hatha- und Yin-Yoga, mit Pranayama und Energielenkung und vor allem mit Selbstreflexion und Meditation.
©Halo Moon Yoga Ludwigsburg 2024
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